- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy [...]
[...] z 10 dni temu(moj pierwszy w zyciu ) i nie nadazam nad produkcja ,co upieke chleb to go nima w 10 minut .Musze zaczac po 2 sztuki robic ale mam malo tego zakwasu i nie wiem czy moge tak dosypac od razu z pol kilo maki i pol litra wody ,zeby bylo duzo czy musze stopniowo? za malo go robisz i za malo dokarmiasz On jeszcze lodowki nie widzial bo go [...]
[...] tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy będzie to bez sensu? Czytałem, że na deficycie ww, mogę czuć się nieco gorzej, ale organizm szybko się do tego przyzwyczai i zacznie pobierać energię z fatu. Zmieniony [...]
Zaraz, zaraz, panowie, może trochę nie sprecyzowałem, bo ogólnie jednym z moich pytań to jest czy wyżej wymieniony trening coś mi da na krótkich dystansach czy do tego są potrzebne jakieś specjalne treningi które lepiej odstawić na lato. No i czy mogę się kierować tym treningiem, czy jest on coś wart. Z tego co widzę, to to raczej nie jest trening [...]
Wiem, że nie da się niczego przeskoczyć, nie macham ciężarami aby machać, wszystko robię powoli i dokładnie, uczę się techniki. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę tu wcisnąć ćwiczenia na kaptury, bo teraz w ogóle ich nie ćwiczę jeśli nie robię szrugsów. Więc uważasz, że mogę czy nie robić kapturów w ogóle? Edit : Tak, o szrugsy mi chodzi :) teraz [...]
Hej Czy moze mi ktoras z Was powiedziec co z treningami silowymi? Czy moge je robic czy powinnam narazie zupelnie o takich zapomniec? Do tej pory chodzilam na silownie (mniej lub bardziej regularnie), lubie dziwigac ciezary choc pewnie dla niejednej z Was moje ciezary to zaden ciezar. mam 163 cm wzrostu, waze 55 kg. Przysiady robie ze sztanga [...]
Pytanie czy mogę BCAA i BETE zmieszać razem przed treningiem ? I czy po trenignu moge zmieszać kreatynę z BETA ? Bo z pewnością zaoszczędziło by to czas i mycie shakerów. Czy podczas treningów lepiej brać BCAA tak jak piszecie (i jak już to w jakiej ilości i ml wody ?) czy lepiej Carbo ?
Jeszcze pytanie czym mogę zastąpić masło na bułki ? i czy mogę jeść normalnie biorąc bułki graham do pracy czy zastąpić je czymś innym jak tak to czym ? W pracy niestety niczego na ciepło nie mogę zjeść. Najlepiej mi odpowiadają bułki graham. Artykuły przeczytane jeszcze parę informacji i spróbuje ułożyć coś z tego co lubię i jem.
Panowie chcialbym wylaczyc z treningu A przysiady poniewaz coraz bardziej odczuwam dyskomfort i bol kolan, jakie cwiczenie moge sobie wzdrozyc w plan zamiast przysiadow, czy moge dolozyc cos na klatke piersiowa czy cos innego, co polecacie? Drugie pytanie: czy uginanie sztangi stojac ( w moim przypadku doszedlem jak narazie do 39kg ) progresowac [...]
Nie pytam o to czy mogę trenować tym planem. Tak jak napisałem trenuję nim już pół roku i jest on ułożony na podstawie ćwiczeń, które zalecili mi właśnie lekarze i fizjoterapeuci. Plan mi pomógł i to bardzo. Używam w nim tylko ćwiczeń, które mi nie szkodzą, a wzmacniają. Pytam właśnie pod względem bardziej kulturystycznym i siłowym. Jestem na [...]
mam panowie jeszcze dwa pytania, czy hcg moge walic jak test pn czw czy co 3 dni i drugie dzisiaj dopiero zapotrzebowalem cabaser wiec czy moge od razu wziac pol tab i tego samego dnia zAaczac bic hcg czy powinno sie odczekac jakis czas ? pozdrawiam
Dziękuję bardzo za odpowiedź! Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?
Witam możecie mi podać produkty które mogę jeść na reedukcij jestem zielony w tym temacie ,przykładowo jakie platki mogę jeść na śniadanie ,jaką wode pić gazowana czy nie gazowana, możecie podać jesteś latwe dania do zrobienia i czy mogę pić białko na reedukcij jak tal to jakie dodam że jestem uczuolony na laktoze z góry dziękuję bardzo za [...]
Wielkie dzięki za odpowiedz mam jeszcze jedno pytanie bo sprawdziłem wiele sklepów i ławeczki składane są bez stojaków , czy mogę kupić stojaki oddzielnie ? Jeśli miałbyś czas pokazać mi jakaś ławeczkę składana i oddzielnie stojaki abym wiedział czego szukać ? Jeszcze raz dzięki za obszerna odpowiedz . Tego typu zestaw [...]
Dzieki za odpowiedz Pomyślę żeby zmienić , chociaż dobrze mi sie ćwiczy . Problem mam maly tylko ze korci mnie zeby dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń . np . wyciskam na tej ławce te 30kg 3x12 i czuje jakbym mógł zrobić jeszcze 3 kolejne serie , ale juz np wycisnąć te 30kg nad glowe 3x12 robie , ale czuje ze jest duzy opor . Czy moge [...]
dzieki za pomoc co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale [...]
[...] zdazalo (ale tez Si2 mowil ze to szybko przechodzi) z tym ryzem to bede miala klopot - co to w takim razie jest: ryz zloty?? jeszcze jedno pytanie: salata, ogorek, brokuly czy moge jesc taka salatke do posilku po i przed treningiem?? a jak nie to dlaczego nie?? i czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge [...]
[...] ale dla mnie jest to niewykonalne. Oznacza to ze musialabym wstawac o 5. Zawsze kiedy ktos poleca bieg na czczo zastanawiam sie ile osob rano ma czas na takie rzeczy. Hehe, moze kiedy przestane studiowac :) Niestety odpada. Czy te biegi moga byc wieczorem? Mozemy sie umowic ze po 40 minutach biegu pocwicze jeszcze na konkretne partie [...]
[...] mnie cenne i napewno postaram sie dostosowac chociaż to będzie ciężkie, jak znowu pomyśle o jakimś "lekkim" treningu, ja potrzebuje siły a od tego mi chyba nie skoczy... Ale Ty tu jesteś znawca nie ja, więc zrobie tak jak piszesz! A czy np tak ja napisałem mój plan (tam gdzieś wyżej) to jak mam mieć okres regeneracyjny, to czy mogę [...]
[...] przerobilem wyzej podany przez Ciebie trening "domatora", i pomyslalem ze to jest cos dla mnie! Przepraszam jesli jestem natretny ale mam jeszcze takie pytanie czy taki trening jaki jest tam podany na dole w kategori "jesli nie masz ekspandera", musze wykonywac 7/7 dni w tygodniu raz dziennie? I czy moge usunac sobie 1 [...]
HST do Binia jesli mozna :)
